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Aplicaciones de ayuno intermitente más utilizadas según expertos

Aplicaciones de ayuno intermitente

Hay una aplicación para todo en estos días, y el ayuno intermitente no es una excepción. Presume de beneficios como una mejor salud intestinal, un mejor metabolismo y una impresionante pérdida de peso con la que podrás adelgazar, ha aumentado su popularidad en los últimos años.

La verdad: Ceñirse al plan de alimentación intermitente puede ser difícil. Sin embargo, las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ayudar.


Primero, un rápido repaso: el ayuno intermitente es esencialmente un patrón de alimentación que alterna entre períodos fijos de ayuno y de comida. Esto consolida su «ventana de alimentación» en un período de tiempo más corto. Pero ten en cuenta: Si no es tu típico plan de dieta. «En lugar de centrarse en qué alimentos comer, se centra en cuándo los estás comiendo».

Y debido a esto, vienen en una variedad de diferentes formas y versiones. Hay ayuno en días alternos (que es exactamente lo que parece), el plan 16:8 (que implica ayunar durante 16 horas y comer durante 8), el método 5:2 (que implica comer normalmente durante cinco días de la semana y luego comer muy pocas calorías para los otros dos).

El punto es: Puede ser difícil controlar un programa de ayuno, especialmente cuando ya estás controlando un millón de otras cosas. Ahí es donde las aplicaciones de ayuno intermitente pueden ayudar. Estas herramientas para teléfonos inteligentes registran tus horas de ayuno mediante gráficos y imagenes. También le recuerdan cuándo es hora de comer o de ayunar, lo cual «puede mantenerlo motivado y comprometido a cumplir con su horario de comidas». Piense en ellos como compañeros de responsabilidad en la palma de su mano. Es más, algunas aplicaciones ofrecen artículos de entrenamiento y educación personalizados, que pueden ser útiles tanto para usuarios principiantes como avanzados.

¿No estás seguro de qué aplicación de ayuno intermitente es mejor para ti? A continuación, las mejores aplicaciones de ayuno intermitente, según expertos en nutrición.

Mejores aplicaciones de ayuno intermitente:

Body Fast

Body Fast

Disponible para: Android y iOS

Precio: Gratis y opción premium (1.15€ por semana)

Pruébala: BodyFast

Dependiendo de su suscripción, BodyFast ofrece entre 10 y 50 métodos de ayuno. La aplicación también tiene «desafíos» destinados a ayudarle a desarrollar y mantener comportamientos buenos para usted, como la actividad física, los ejercicios de respiración y la meditación. «Estas características adicionales le brindan apoyo de sus pares y estrategias para manejar el estrés y la ansiedad, que a veces pueden causar el comer por estrés». «Los desafíos semanales pueden ser grandes éxitos en los que trabajar, dándole pequeñas victorias para que se sienta más seguro de que puede hacer cambios en su dieta y estilo de vida».

Fastient

Fastient

Disponible para: Android y iOS

Precio: Gratis y opción premium (7 semanas de prueba; luego 4€ al año o 10€ de por vida)

Pruébala: Fastient

Conocido por su diseño elegante y simple, Fastient es ideal para las personas que prefieren plataformas más minimalistas. También funciona como una aplicación para llevar un diario, permitiéndole «llevar un registro de factores personales como el estado de ánimo, el sueño y el rendimiento en el ejercicio», esto puede ser útil para aprender cómo el SI influye en su bienestar general. Por ejemplo, usted podría notar que desde que comenzó la dieta, digamos, hace dos semanas, ha estado durmiendo menos y sintiéndose más ansioso – dos efectos secundarios del ayuno intermitente que pueden ser una buena señal de que el plan de alimentación no es para usted. Por otro lado, puede que descubra que sus anotaciones en el diario se han vuelto cada vez más positivas, ya que ha sido más eficiente en el trabajo gracias al aumento de energía.

La aplicación también le permite calcular las «calorías gastadas» durante los periodos de ayuno, pero debería tomar su precisión con un grano de sal, ya que no tendrá en cuenta factores como el ejercicio.

Zero

Zero

Disponible para: Android y iOS

Precio: Gratis y opción premium (58€/año)

Pruébala: Zero

Zero, una de las principales aplicaciones de salud y bienestar de la tienda de aplicaciones de Apple, si eres un principiante que quiere aprender los fundamentos del ayuno intermitente. «Ofrece una gran selección de videos y artículos e incluso ofrece una función donde los usuarios pueden enviar preguntas para que sean respondidas por expertos en ayuno», explica. (Entre estos expertos se encuentran diversos profesionales de la salud, entre ellos dietistas registrados, médicos y escritores científicos especializados). La aplicación de ayuno intermitente también le permite elegir entre un programa de ayuno personalizado o planes comunes preestablecidos, incluyendo un «ayuno de ritmo circadiano», que sincroniza su programa de alimentación con las horas de puesta y salida del sol de su localidad.

Fastic

Fastic

Disponible para: Android y iOS

Precio: Gratis y opción premium (10€/mes, 23€/3 meses, 38€/6 meses, o 62€/año)

Pruébala: Fastic

Para aquellos que necesiten un poco de inspiración en la cocina, la aplicación Fastic es una de las que hay que comprobar. Ofrece más de 400 ideas de recetas, lo cual es útil si se busca hacer comidas que lo mantengan lleno por un tiempo. Bono: Las recetas varían en términos de restricciones dietéticas y de cocina, e incluyen ideas dignas de ser babeadas como el salmón ennegrecido con arroz al cilantro y tazones de Buda con verduras de hoja, garbanzos asados y aguacate. Otras herramientas notables incluyen un rastreador de agua, un contador de pasos y una función de «amigo» que te permite conectarte con los usuarios de Fastic.

InFasting

InFasting

Disponible para: iOS

Precio: Gratis y opción premium (8€/mes, 12€/3 meses, o 25€/año)

Pruébala: InFasting

Si te gustan las herramientas de rastreo, InFasting puede ser tu mejor opción. Además del temporizador de ayuno, la mejor aplicación de ayuno intermitente tiene rastreadores para la ingesta de alimentos y agua, el sueño y la actividad. Todos estos hábitos pueden afectar la saciedad, por lo que controlarlos puede ayudarte a controlar el hambre durante las ventanas de ayuno. Kostro Miller también señala que InFasting ofrece una función de «Estado del cuerpo» que le muestra lo que le sucede a su cuerpo durante el período de ayuno, como por ejemplo cuándo podría comenzar a quemar grasa para combustible. Esto puede ser particularmente interesante y alentador para aquellos que buscan alcanzar un objetivo de pérdida de peso. La aplicación también ofrece educación nutricional, pero, como todo el contenido de la aplicación, no debe reemplazar la orientación de un dietista registrado.

Fast Habit

Fast Habit

Disponible para: Android y iOS

Precio: Gratis y opción premium (2.50€/actualización por única vez)

Pruébala: Fast Habit

¿Buscando rastreadores de peso y recordatorios sin campanas y silbatos? Carli recomienda Fast Habit, una aplicación de ayuno intermitente que «podría ser particularmente buena para la gente que ya ha ayunado antes y no necesita orientación práctica». A diferencia de muchas de las otras mejores aplicaciones de ayuno intermitente, esta no proporciona material educativo. Pero lo que podría faltar en contenido, lo compensa con características fáciles de usar y alentadoras.

Mientras registras tus horas de ayuno y tus hábitos, la aplicación crea informes instantáneos que desglosan tu progreso y envía notificaciones de «tramas» que te permiten saber cuántos días seguidos has ayunado. Piensa en esta aplicación de ayuno intermitente como una animadora personal con la misión de mantener la cabeza alta, motivándote así a seguir por el buen camino para alcanzar tus objetivos.

Simple

Simple

Disponible para: Android y iOS

Precio: Gratis y opción premium (12€/mes o 25€/año)

Pruébala: Simple

Como su nombre lo indica, esta aplicación de ayuno intermitente se presenta como un «rastreador de ayuno simple» que hace que el seguimiento de la dieta sea una tarea fácil. Ofrece consejos diarios para mantenerte motivado, recordatorios de la ingesta de agua para mantenerte hidratado, y un artículo de diario de alimentos que se centra en cómo te hacen sentir las comidas. Sin embargo, lo que hace que esta sea una de las mejores aplicaciones del ayuno intermitente, es el hecho de que en su evaluación inicial pide condiciones médicas. Esto es clave porque si no es seguro para todos y puede causar efectos negativos en la salud de algunas persona. Por ejemplo, si usted tiene diabetes, el ayuno puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje peligrosamente, por lo que deberá seguir las indicaciones de su médico para ayunar de forma segura, si es que lo hace. O, si está tratando de concebir, «las largas horas de baja azúcar en la sangre podrían afectar negativamente a las hormonas y, por lo tanto, a la fertilidad».