mujer haciendo ejercicio fitness

Tendencias del fitness 2021: cómo serán los entrenamientos este año

Mantenerse en forma y saludable, tanto física como mentalmente, nunca ha sido una preocupación tan importante como cuando la pandemia del Coronavirus hace estragos.

En la primavera de 2020, la mayoría de nosotros fuimos relegados a nuestros hogares para trabajar (y jugar) después de que el gobierno aplicara su primera serie de restricciones de cierre. Las directrices establecían que la gente debía quedarse en casa siempre que fuera posible y salir sólo para realizar actividades como hacer la compra de productos de primera necesidad, ir al trabajo si no se podía hacer desde casa, reunirse con una ayuda o con una guardería y hacer ejercicio una vez al día, ya que los gimnasios y centros de ocio cerraban sus puertas.

Como resultado, hemos transformado nuestros salones y dormitorios en nuestros propios gimnasios caseros, con cuerdas de saltar, colchonetas de yoga y mancuernas. El año pasado, el E-commerce Times informó de que las ventas de mancuernas durante el período de bloqueo de 2020 aumentaron un 1.980% en comparación con marzo y abril de 2019 en eBay, respectivamente.

A medida que los meses de restricciones de bloqueo han continuado, la gente ha utilizado los entrenamientos virtuales, cortesía de empresas de fitness como Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME y Kobox, para llenar su tiempo libre y encontrar un nuevo equilibrio entre el trabajo y la vida. Los cafés de la tarde y las carreras después de la oficina se han sustituido por sesiones de HIIT, pilates y aplicaciones de meditación. Un estudio de Mintel afirma que el 80% de los adultos en línea hicieron algún tipo de ejercicio durante las restricciones de Covid-19 de la primavera y el verano, y que el 74% de los que tienen entre 16 y 24 años hicieron ejercicio en casa.

mujer haciendo ejercicio levantado la pierna izquierda y con las manos detras de la cabeza

Otros desempolvaron sus bicicletas y sacaron sus zapatillas de correr para salir a tomar aire fresco. Durante 2020, la comunidad de Strava creció en unos dos millones de nuevos atletas cada mes, con más de 1.100 millones de actividades subidas a la plataforma en los últimos 12 meses. En medio del caos de la crisis sanitaria, prevaleció el amor por el fitness y el bienestar.

Con las restricciones nacionales de nivel 5 ya en vigor para principios de 2021, hemos reunido los entrenamientos y las tendencias de fitness que puedes esperar para sudar, y sonreír, para asegurarte de que tu mente y tu cuerpo están en las mejores condiciones.

Estas son las principales tendencias de fitness para 2021:


Caminar por la calle

Aunque los entrenamientos en casa han ganado en popularidad, también lo han hecho los paseos y las caminatas al aire libre.

Para muchos de nosotros, los fines de semana sin planes sociales se traducen en paseos diarios (si no dos veces al día) por nuestras zonas locales, ya sea un encuentro social con un amigo en el parque o un paseo más largo, con mochila, por el campo.

Según la investigación de Mintel, casi una cuarta parte (24%) de los jóvenes de 16 a 24 años son ahora senderistas, frente al 16% de 2018. Y Strava señala que el senderismo se convirtió en una nueva actividad principal para los ciclistas en la plataforma entre abril y junio del año pasado, lo que dio lugar a que las subidas de paseos al aire libre aumentaran en un tercio en general en 2020.

mujer caminando por la calle

No es de extrañar, ya que caminar al aire libre es una de las mejores maneras de disfrutar de una actividad física de bajo impacto en la naturaleza y escapar de la mundana oficina de 9 a 5, al tiempo que se da un impulso a la salud mental.

Además de que la gente se da cuenta de que caminar es una actividad sana y divertida que les permite ver mucho más de una zona, incluida su historia, hay una sensación de querer la aventura», explica a ELLE UK un portavoz de la Asociación de Caminantes de Larga Distancia (LWDA). Nos hemos dado cuenta de que cada vez hay más gente que se plantea retos como recorrer rutas como la Pennine Way y acampar por el camino, lo que ofrece una emocionante dosis de aventura y libertad».

persona en un bosque al lado de un rio

Como el ejercicio al aire libre sigue estando permitido por las normas del nivel 5, es de esperar que en 2021 se vean más fotos en las redes sociales de amigos poniéndose la ropa térmica de invierno y saliendo a dar paseos a paso ligero.

Yoga ocular


Aunque la tecnología ha sido en gran medida nuestra amiga en el encierro (¡hola, Netflix y Zoom!) también ha provocado que muchos de nosotros pasemos demasiado tiempo pegados a las pantallas, tanto grandes como pequeñas.

Una encuesta reciente del Colegio de Optometristas reveló que uno de cada cinco adultos cree que su vista se ha deteriorado durante el bloqueo, y uno de cada tres lo achaca a pasar demasiado tiempo frente a las pantallas. Por su parte, Central Vision Opticians señala que los síntomas de fatiga visual, dolores de cabeza, pérdida de enfoque, ojos secos e irritados y dolor de cuello y hombros son todos ellos síntomas que parecen haber aumentado desde el inicio de Covid-19 y el bloqueo.

Aunque no hay pruebas que sugieran que el aumento del tiempo frente a la pantalla dañe la visión a largo plazo, a algunas personas les puede resultar agotador mirar fijamente un monitor durante horas todos los días. Sabemos que cada vez hay más gente que trabaja desde casa, y esto también puede afectar a la vista. Asegúrate de tomar descansos regulares de la pantalla del ordenador y de tener una buena iluminación o de sentarte cerca de una ventana para disfrutar de la luz natural; todas estas cosas supondrán una gran diferencia para tu salud ocular», aconseja Daniel Hardiman-McCartney FCOptom, asesor clínico del Colegio de Optometristas.

Así que, después de meses de trabajo en casa, es de esperar que haya más gente que cuide su vista participando en el yoga ocular: movimientos suaves para mover y masajear suavemente los ojos y las zonas circundantes.

FaceGym ofrece entrenamientos individuales en línea que no sólo ayudan a esculpir, levantar y tonificar el rostro, sino que también abordan la tensión facial en la mandíbula, el cuello, la cabeza y los ojos. La empresa también ofrece un entrenamiento facial previo al trabajo a las 8 de la mañana todos los días para ayudar a prepararse para trabajar desde casa.

El Eye Yoga parece una locura, pero es tan obvio como el FaceGym: los ojos, al igual que la cara y el cuerpo, tienen músculos y los músculos, independientemente de la parte del cuerpo en la que se encuentren, necesitan ser ejercitados. Aunque el Eye Yoga existe desde hace algún tiempo, se está hablando mucho de él al entrar en 2021″, dice Inge Theron, fundadora de FaceGym.

Para reducir la tensión muscular alrededor de los ojos, Theron sugiere: «La técnica más sencilla consiste en mirar hacia arriba, hacia los lados, a la izquierda y a la derecha, y hacia abajo, y repetir cada ejercicio 10 veces. Una vez que lo domines, entrecierra los ojos y suéltalos, también es genial para trabajar el orbicular».

Por encima de todo, Tanya Goodin, fundadora del movimiento de bienestar digital Time To Log Off y autora de Off, advierte que todos debemos cuidar nuestra salud -ya sea la mente y el cuerpo- mientras navegamos por otro año lleno de tecnología.

2021 será el año del bienestar digital, porque todos estamos completamente «Zoomed-out» de tanto tiempo de pantalla el año pasado», dice añadiendo. Este año tenemos que averiguar cómo seguir utilizando las pantallas para conectarnos y trabajar, pero también cómo reducir la pérdida de tiempo que supone el «doomscrolling», que dominó gran parte de 2020″.

Entrenamientos rápidos


Con los periodos de atención y los horarios de trabajo cada vez más apretados, no es de extrañar que la gente siga deseando los microentrenamientos HIIT, es decir, breves ráfagas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que pueden durar entre tres y 20 minutos (el tiempo máximo recomendado, tres veces por semana).

El año pasado, Pamela Peeke, profesora adjunta de medicina en la Universidad de Maryland y asesora de salud en Equinox, nos dijo: «El estrés saludable al que se somete el cuerpo durante el HIIT desencadena la autofagia, que elimina los residuos celulares del cuerpo y estimula la producción de células madre, las principales células regenerativas del organismo. Cuantas más células madre tengas, mejor podrás inducir la superautofagia: es un ciclo.

La creciente popularidad de los entrenamientos micro-HIIT puede verse en aplicaciones como 7 Minute Workout Challenge y Fiit, que ofrece entrenamientos de tan sólo 10 minutos, que van desde el cardio y la fuerza hasta el reequilibrio.

El cofundador y director general de Fiit, Daniel Shellard, nos cuenta: En la actualidad, nuestras clases más valoradas son las de cardio, pero estamos observando una actividad constante en las de cardio-fuerza y reequilibrio. Y después de la adquisición de los asistentes regulares al gimnasio en el primer cierre de marzo de 2020, hemos visto un aumento de los miembros que toman regularmente nuestras clases de 40 minutos, y también las clases de 10 minutos, ya que los trabajadores introducen entrenamientos de ráfaga rápida para romper su día.’

Cuando se permite la reapertura de los gimnasios, el club Equinox, recientemente inaugurado en Bishopsgate, imparte una clase de Core Conditioning, de 15 minutos de duración, que promete trabajar el núcleo, la fuerza de la espalda y la flexibilidad. En otros lugares, The Clock, en Marylebone y Notting Hill, ofrece a los clientes la posibilidad de realizar entrenamientos de 15 minutos.

Escalar el Everest (y algo más)


Aunque en 2021 no se pueda escalar el Everest debido a las restricciones de viaje (y todas las demás razones que nos echan para atrás en la hazaña), eso no ha impedido que la gente intente hacerlo virtualmente en bicicleta durante meses.

Durante el bloqueo, los entusiastas del ciclismo tomaron sus bicicletas para participar en lo que se conoce como «everesting», que consiste en escalar los 8.848 metros de altura del Monte Everest. Strava descubrió que en junio de 2020 se subieron un 600% más de recorridos de everesting con éxito en comparación con el mismo periodo de 2019.

‘El ciclismo es tan multifacético, que permite a la gente hacer ejercicio, te da una sensación de libertad y te permite viajar más lejos que a pie, escapando de tu barrio’, nos dice Tom McMullen, director de marketing global de la marca de ropa deportiva de ciclismo Rapha. Así que, durante la pandemia, es la actividad perfecta (siempre ha sido la actividad perfecta, ¡sólo que la gente no lo sabía!). Además de los beneficios del ciclismo, las carreteras más tranquilas dieron a la gente más confianza para montar en bicicleta y más tiempo para hacerlo, lo que atrajo a un amplio espectro de personas a este deporte.

La afición al ciclismo no da señales de disminuir en 2021, gracias en gran medida a la creciente popularidad de Peloton. En septiembre, el director general de la plataforma interactiva de fitness, John Foley, dijo que aspiraba a tener algún día 100 millones de suscriptores de pago tras el crecimiento de las ventas de su bicicleta de alta tecnología -muy parecida a una bicicleta de spinning- en 2020.

Kevin Cornils, director general internacional de Peloton, nos dice: En Peloton, hemos creído en los beneficios del fitness en casa desde el principio, especialmente en el valor de la comodidad y la posibilidad de acceder a un entrenamiento de alta calidad y efectivo en tu propio tiempo.

A medida que nos adentramos en 2021 y que la gente sigue trabajando desde casa, creo que esto será más relevante que nunca».

A finales de diciembre, Peloton lanzó un nuevo reto «Anual 2021» en su sitio web, animando a los usuarios a acumular tantos minutos en la bicicleta como sea posible. Se ha aumentado el logro máximo de la actividad anual de 10.000 minutos a 15.000 minutos, lo que, según un usuario de Reddit, equivale a 41 minutos de bicicleta al día.

Peloton también abrirá su esperado estudio de Covent Garden en 2021 (nueva sede para la grabación de todas las clases en directo y a la carta) y recientemente ha lanzado la Peloton Tread, que ofrece una cinta de correr interactiva con pantalla táctil para aquellos que quieran mezclar sus rutinas de spinning, y clases de Pilates.

Reto al cambio


Además de desafiarnos a nosotros mismos para ver cuántos episodios de Normal People podíamos ver en una noche (resultado: todos) y cuántas veces casi matamos nuestros intentos de hacer pan de masa madre (resultado: aún pendiente), también disfrutamos de un poco de sana competencia en 2020.

El informe anual de Strava reveló que el número total de uniones a retos superó los 71 millones entre enero y septiembre, con más de un millón de atletas uniéndose al reto mensual de 5K de la plataforma en mayo (el mayor número de un solo reto).

Los retos virtuales seguirán siendo la forma más fácil de mantener la forma física en un entorno divertido, competitivo y digital de cara a 2021.

Strava sigue ofreciendo a los usuarios una plétora de retos (encuentra la lista aquí), que van desde completar una carrera de 5 km hasta cubrir la asombrosa distancia de 300 km en enero. La aplicación Nike Run invita a los usuarios a realizar cinco retos en cinco meses para ganar la oportunidad de ir a la sede mundial de Nike. Sweat anima a sus seguidores a participar en un reto de seis semanas (del 11 de enero al 22 de febrero) con la opción de probar diferentes estilos de entrenamiento (HIIT, powerbuilding, circuit training, etc.).

Fiit está organizando actualmente retos en vivo como el reto Winter Burn (90 clases en 90 días) y Four X Four (cuatro clases a la semana durante cuatro semanas). Por su parte, Strava ha lanzado sus retos de carrera para los usuarios que esperan hacer desde 5 km hasta 300 km en 31 días.

Desde los inicios de Fiit hemos intentado gamificar la experiencia, creando una experiencia más atractiva. Lo más importante es que nuestros datos ofrecen satisfacción y celebraciones periódicas al informar a los miembros cuando han alcanzado PBs e hitos», señala Shellard.

Entrenamientos en línea


Mientras los gimnasios permanecen cerrados debido al coronavirus, algunos de nuestros favoritos siguen abiertos en línea.

Las clases online han sido un salvavidas para nuestra salud mental y física este año. El nivel y el valor de la producción de las clases en línea también han mejorado enormemente, por lo que hacer ejercicio en casa es una experiencia mucho más agradable«, afirma Natalie Baker, profesora de yoga y fundadora de Fable Yoga.

Fable ofrece actualmente una serie de 30 días de movimiento consciente (30 clases durante 30 días impartidas en sesiones de 30 minutos) que se centran en estilos de práctica como la dinámica, la restaurativa, el poder, el nidra y la meditación.

Entrena virtual

Con Entrena Virtual tendrás por 12,99 euros al mes acceso a tres clases diarias en directo: fuerza, cardio y estiramientos. Las clases son anunciadas previamente a través de un calendario virtual. También cuenta con una videoteca con más de 100 clases.

Better Naked Club

La influencer Paula Ordovás (Mypeeptoes) lanzó junto su entrenador personal Miguel Ángel Peinado (migueltrainer) una nueva plataforma. Así nació principios de verano Better Naked Club. La idea surgió tras el gran tirón de ambos durante los entrenos desde casa en el confinamiento.

Por 19,99 euros al mes, esta plataforma ofrece al mes 4 sesiones semanales (3 de ellas en directo). Además, los entrenamientos se quedan guardados durante un mes, pudiendo visualizar en cualquier momento.

Gymvirtual

No nació con el confinamiento. De hecho, lleva más de 10 años en activo y es una de las plataformas pioneras en este sector. Sin embargo, tuvo un gran crecimiento durante estos meses llegando a alcanzar una comunidad de más de 10 millones de suscriptores en su canal de Youtube, Gymvirtual.

Con esta plataforma, Patry Jordán ofrece ejercicios funcionales gratuitos, adaptándose a cada necesidad, objetivos, tiempo y dificultad, con más de 700 entrenamientos distintos para cada zona del cuerpo.

Classland

La entrenadora personal Crys Díaz fue una de las figuras con más audiencia en durante el confinamiento con sus entrenos. Conocida por mejorar la forma física de famosas como Blanca Suárez, Sara Sálamo o Laura Escanes, creó la plataforma Classland.