mujer haciendo una postura de yoga en la nieve con un caballo al lado

10 posturas de yoga para las vacaciones de navidad

La Navidad significa que la mayoría de nosotros estaremos ocupados organizando planes de viaje, comprando regalos, asistiendo a almuerzos y cenas, y preparándonos, celebrando y recuperándonos de las fiestas. ¡Es la temporada para ser feliz, después de todo!


Ocupado, ocupado, ocupado

Para aquellos que tienen relaciones o matrimonios, pueden estar ocupados trabajando en cómo encajar en la visión de ambos lados de su familia, sus suegros y sus amigos cercanos. Si hay niños involucrados, ¡esto lleva a un nuevo nivel de excitación y ansiedad potencial!

Aunque la Navidad es una época de alegría, también puede ser increíblemente desafiante. Para aquellos de ustedes que se han mudado de la casa de la familia, volver a la escena de su infancia puede sentirse como si estuviéramos volviendo a nuestros años más jóvenes.

Hay amigos de la escuela con los que ponerse al día, regalos que envolver, y trabajo que acumular que absolutamente tiene que ser hecho antes de fin de año. El dinero parece fluir simplemente por la puerta a medida que aumenta el número de regalos bajo el árbol de Navidad.


Momentos de reflexión

La Navidad también señala el final de otro año, lo que hace que sea un momento de reflexión a medida que se acerca el Año Nuevo. Empezamos a pensar en dónde estamos en la vida, repasando nuestros propósitos para el Año Nuevo 2021, y nos damos cuenta de cuáles están todavía pendientes.

Para los solteros entre nosotros, tener que soportar que tu abuelo, tía o primo te pregunten si ya has conocido a alguien puede ser incomodo.

Durante estos tiempos, puedes encontrarte desgarrado en un millón de direcciones diferentes, tratando de mantener a muchas personas diferentes felices. A menos que te cuides bien y te envíes montones de amor y compasión, ¿cómo se supone que puedes transmitir buena voluntad a los que te rodean?


Las 10 posturas de yoga para eliminar el estrés de las vacaciones.

Aquí tienes 10 posturas de yoga para una calma instantánea durante las vacaciones que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Se pueden hacer como una secuencia corta o seleccionadas una por una, manteniendo entre 10 respiraciones y varios minutos.

Estas posturas ofrecen momentos muy necesarios para respirar y simplemente estar, para que puedas volver con tus amigos y familiares con una sonrisa genuina firmemente en su lugar.

1.Respiración alterna de las fosas nasales

Llegando a una posición cómoda sentada, descansa la mano izquierda en el regazo. Comiencen cubriendo la fosa nasal izquierda con el dedo medio de la mano derecha. Inhale lenta y profundamente, luego suelte el dedo y cubra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho mientras exhala por la izquierda. Continua por tres a cinco minutos.

2.Pose de la montaña

Pose de la montaña

El suelo a través de las cuatro esquinas de tus pies. Crece más alto con tu respiración, mientras sientes el pecho subir y bajar con la respiración. Mantén las palmas de las manos mirando hacia adelante para abrirte a recibir energía positiva y calma, los beneficios de la pose de la montaña (tadasana) son el fortalecimiento de la columna, una mejor la alineación del cuerpo, la tonificación de los glúteos y el retraso de los efectos degenerativos de la vejez en columna, piernas y pies.

3.Pliegue de pie hacia adelante

Pliegue de pie hacia adelante

Esta es una pose instantánea y calmante conocida por aliviar el estrés y la fatiga mientras se energiza el cuerpo mientras la sangre fluye hacia la cabeza. Mantenga esta postura con una suave flexión de las rodillas y los hombros sin tensión.

4.Sentado y doblado hacia adelante

Utilice cojines para que pueda estar cómodo durante varios minutos. Relaje sus músculos, libere cualquier estrés, descansando su cabeza en los cojines y simplemente respirando.

5.Guerrero II

Guerrero II

Posiblemente la pose de yoga más poderosa, «Sé fiel a ti mismo», de todos los tiempos. Manténganse firmes, fuertes, y pónganse en su posición. Intenta cerrar los ojos. Siente los músculos del cuerpo trabajando para mantenerte firme mientras te conectas al poder absoluto que reside en tu interior.

6.Pose de águila

Pose de aguila

Esta es una pose poderosa y energizante que funciona en todo el cuerpo, enviando la sangre que fluye por todo el cuerpo, lo que es genial para aumentar tu libido para los momentos sexys con tu pareja al final de un día estresante!

7.La postura del niño

.La postura del niño

¡Una asombrosa pose a la que puedes llegar en cualquier momento para una calma instantánea! Siente cómo tus problemas se desvanecen mientras apoyas tu frente en la alfombra, el cojín o el bloque y simplemente respiras.

8.Héroe reclinado

Heroe reclinado

Una pose para liberar cualquier tensión almacenada en las caderas. Haga la pose más reconstituyente y que le abra el corazón llevando un refuerzo entre los omóplatos, aumentando la flexibilidad de la columna vertebral y reduciendo la fatiga y la felicidad del estrés.

Si tienes dolor en las rodillas, mantenga una pierna estirada y cambie a la mitad.

9. Piernas arriba de la pared

Piernas arriba de la pared

¡Una de las grandes posturas de yoga! No puedes fallar pero te sientes más ligero después de mantener esta pose durante varios minutos.

10.Savasana

Savasana

Savasana es la pose de relajación. Realmente anima al cuerpo a llegar a una posición tranquila y a respirar, llevándonos naturalmente a un estado más pacífico.


Meditación + Posturas de yoga

Introduce la meditación en cada una de las posturas anteriores mientras empiezas a disminuir la respiración y llegas a una posición cómoda. Visualiza dibujando un cuadrado, conectando cada línea del cuadrado a una inhalación o exhalación, aumentando gradualmente el tamaño del cuadrado a medida que se ralentiza aún más la respiración.

Muestre este artículo a su pareja también, para que puedan venir a sus colchonetas juntos y crear algo de paz y armonía juntos. Sólo 20 minutos pueden llevarlos a un lugar de absoluta calma, haciéndolos lo suficientemente fuertes para enfrentar la temporada con un cuerpo energizado, una mente calmada y un corazón lleno.

Tanto la meditación como las posturas de yogas te van ayudar, nuestra recomendación es que practiques las dos cosas para relajarte y tener la mente en paz.