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7 Asanas de yoga efectivas que ayudarán con la diabetes

El yoga es esencial para mantenerte sano tanto mental como físicamente y puede que ya lo sepas. Pero, ¿sabes que hacerlo sin la orientación adecuada puede no dar los resultados que esperas? Hay categorías específicas, y hoy en día exploramos el yoga para la diabetes. Enfermedades como la diabetes no deben tomarse a la ligera. Tienes que cuidar tu cuerpo para combatir la diabetes, en términos de dieta, estilo de vida y ejercicio. Por lo tanto, el yoga no es sólo un tipo de entrenamiento, es algo que su cuerpo requiere para el avance de su mejor vida. Así que si su preocupación es cómo hacer yoga para la diabetes, aquí tiene 7 asanas(posturas) de yoga efectivas.

7 Asanas de yoga efectivas que ayudarán con la diabetes

Las 7 asanas de yoga que te ayudarán con la diabetes

1.Saludo al Sol (Surya Namaskar)

Saludo al Sol

Al hablar del yoga para la diabetes, la primera pose que es extremadamente beneficiosa para los pacientes diabéticos son los saludos al sol. Es una forma perfecta de aumentar el ritmo cardíaco y estirar todo el cuerpo. Además, los saludos al sol son un calentamiento favorable antes de hacer cualquier asana de yoga o simplemente salir a caminar. También puede encontrar variaciones en los saludos al sol. Los saludos al sol mejoran el nivel de azúcar en la sangre, la circulación sanguínea y enderezan el cuerpo. Maneja la insulina en su cuerpo.

Procesa:

  1. Párate derecho en la parte delantera de tu tapete, mantén tu abdomen hacia adentro, y junta las palmas de tus manos. Inhala mientras levantas las manos y estira las manos hacia atrás. Exhala y ve hacia adelante, alarga tu columna vertebral, y lentamente ve hacia abajo. Miren hacia abajo y relajen su cuello.
  2. Inhalen y lleven la pierna derecha hacia atrás con la rodilla derecha en el suelo. Asegúrate de que tu rodilla izquierda esté en un ángulo de 90° y las palmas de las manos en el suelo. Mire hacia adelante con la cabeza. Aguanta la respiración desde esta posición y lleva la pierna izquierda hacia atrás, y ponte en posición de tablón.
  3. Mantenga su cuerpo en una línea recta. Exhala y baja las rodillas, baja el pecho y la barbilla. Y baja las caderas lentamente. Inhala y levanta lentamente la parte superior del cuerpo, y mira hacia arriba con la cabeza. Luego, exhala cuando te levantes. Ponga su cuerpo en la posición de la V invertida. Los talones y las palmas de las manos deben estar en el suelo, y luego, trate de alargar la columna vertebral.
  4. Ponga su pierna derecha hacia adelante mientras inhala. Ponga su pierna izquierda delante de su cuerpo y exhale. Inclínese y toque los dedos de los pies, luego coloque las palmas de las manos en el suelo y estírese. Inhala, levanta las manos, estira la espalda, exhala y junta las palmas de las manos.
  5. Repite con el lado izquierdo.


Practiquen los saludos al sol de 4 a 8 rondas lentamente.

2.Giro del cuerpo acostado (Pierna doblada Estiramiento lumbar)

Giro del cuerpo acostado

El giro corporal acostado es el segundo favorito cuando se trata en las asanas de yoga para la diabetes. Principalmente hace hincapié en el masaje de los órganos internos y en mejorar la digestión. Aunque esto ejerce fuerzas sobre los órganos abdominales, puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Proceso:

  1. Acuéstese boca arriba, extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
  2. Levante las rodillas izquierdas a la altura del pecho y dóblelas sobre el lado derecho. Trate de poner la rodilla a la altura de la cadera.
  3. Mantén esta postura durante 30 segundos y repite con el lado opuesto.

3.Pose de arco (Dhanurasana)

Pose de arco

La postura de arco es una cura para la fatiga. Fortalece los músculos abdominales, reduce el estreñimiento y ayuda a regular el páncreas. Tiene muchas recomendaciones para equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.

Proceso:

  1. Acuéstese boca abajo con los pies ligeramente separados, casi paralelos a las caderas, y coloque los brazos a los lados del cuerpo.
  2. Lentamente, doble las rodillas hacia arriba y sostenga los tobillos con las manos.
  3. Inspire y levante el pecho del suelo, levante las piernas y estírese. Deberías sentir el estiramiento en tus brazos y muslos.
  4. Mantén la postura durante 12-15 segundos, prestando atención a tu respiración mientras tomas unas largas y profundas.
  5. Lentamente lleve su pecho y sus piernas de vuelta al suelo, suelte la sujeción de los tobillos y relájese con las manos a los lados. Repita la operación durante unas cuantas series.

4.Inclinación sentada hacia adelante (Paschimottanasana)

Inclinación sentada hacia adelante

Si quieres practicar un enfoque terapéutico en términos de yoga para la diabetes, aquí está la única asana de yoga para ti. Sentarse en una curva hacia adelante es una excelente opción para las personas con diabetes. Controla la diabetes, reduce la presión sanguínea y equilibra los niveles de insulina en la sangre. A la gente también le encanta esta postura porque ayuda a perder peso. Además, puede aliviar el estrés, la fatiga, el dolor de cabeza y la ansiedad.

Proceso:

  1. Siéntese y extienda las piernas estiradas.
  2. Inhale y levante las manos.
  3. Baje las manos e intente tocar los dedos de los pies con las manos sin doblar las rodillas.
  4. Tóquese la barbilla con el pecho.
  5. Permanezca en la posición durante 60 segundos con una respiración normal.

5.Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Piernas arriba de la pared

Para estimular el páncreas y juntar los órganos internos, las piernas en la pared tienen un impacto significativo en la diabetes. Reduce el estrés, controla la presión arterial y reduce los niveles de azúcar en la sangre. Además, es una postura ideal para la relajación, ya que aumenta la circulación y los niveles de energía.

Proceso:

  1. Coge una toalla, dóblala y siéntate en ella a lo largo de la pared.
  2. Acuéstese de espaldas y suba las piernas, y cree un ángulo de 90° mientras toca la pared.
  3. Relaja tu cabeza, cuello, garganta y barbilla.
  4. Estira los brazos y mantén las palmas de las manos hacia arriba.
  5. Manténgase en esta posición durante 5-10 minutos.
  6. Posicionen eso, deslícense por las piernas lentamente.


Repita del otro lado.

6.Pose de perro mirando hacia arriba (Bhujangasana)

Pose de perro mirando hacia arriba

Cuando los músculos del tríceps braquial, la columna vertebral y el cuádriceps trabajan en conjunto, mejora la fuerza muscular. Luego, en última instancia, reduce la presión arterial y el azúcar en la sangre. Ayuda a mejorar la postura y es una terapia suave para los pacientes con asma.

Proceso:

  1. Acuéstese sobre su abdomen y mantenga las piernas estiradas.
  2. Manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo, coloca el brazo en el suelo junto a la última caja torácica.
  3. Presione los brazos para levantar el cuerpo.
  4. Haga presión en sus pies y firmeza en sus caderas.
  5. Mire hacia adelante y mantenga la posición durante 30-40 segundos con una respiración normal.

7.Pose del cadáver (Shavasana)

Pose del cadaver

La postura del cadáver es el último paso en el yoga para la diabetes. Puedes empezar con cualquier asana de yoga, pero debes terminar con la postura del cadáver. Tiene un impacto definitivo en la reducción del azúcar en la sangre, el equilibrio de la presión arterial, la calma del cuerpo y la mente. Llevará a tu cuerpo a una etapa meditativa en la que ya no podrás sentir el estrés. Además, es una forma tradicional de terminar tu sesión de yoga.

Proceso:

  1. Acuéstese derecho, extienda sus pies un poco más, y mantenga sus brazos en posición de descanso.
  2. Crea una forma de Y con tu cuerpo alineando tu torso en línea recta.
  3. Siente tu respiración, manos, piernas, pies, palmas de las manos, abdomen, ojos, orejas y todas las partes de tu cuerpo.
  4. Libera el estrés y relájate.
  5. Mantén esta posición durante 15-20 minutos.


Resumen 7 asanas de yoga


El yoga puede ser un estilo de vida para algunas personas y una forma de mantener el cuerpo y la mente saludables para otros. Los expertos creen en el yoga para el control de la diabetes. Si eres escéptico al respecto, inténtalo y verás los resultados por ti mismo. Sin embargo, exige un compromiso total por su parte y sus elecciones de estilo de vida. Si realmente quiere mantener su salud en la cima, siga esta guía con nuestras asanas de yoga recomendadas.