mujer estirada en una esterilla mirando a un portatil haciendo postura de yoga

8 consejos sobre cómo hacer yoga en casa

Para muchos de nosotros, una práctica regular de yoga en casa puede ser algo difícil de establecer. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a empezar.

8 consejos sobre como hacer yoga en casa

1.Crea un lugar cómodo para tu práctica de yoga


Si tienes una habitación extra que puedes dedicar a tu yoga, ¡genial! Tener la alfombra de yoga desenrollada y fuera todo el tiempo es ciertamente atractivo.

La mayoría de nosotros, sin embargo, tenemos que ser más flexibles y crear un espacio cuando queremos practicar. Intenta encontrar un lugar donde haya paz y tranquilidad, con el mayor espacio posible a tu alrededor. Un trozo de pared vacía también puede ser útil, ya que la pared es un gran apoyo. Si quieres, puede ser agradable e incluso útil crear un ambiente con una vela o un palo de incienso.

Cosas como velas e incienso son sólo extras, y de ninguna manera es necesario para practicar yoga en casa. Puedes hacer yoga en cualquier lugar siempre que tengas suficiente espacio a tu alrededor sin el riesgo de chocar con mesas, sillas, etc. He practicado en el salón con mi marido, desayunando y leyendo el periódico, incluso comentando de vez en cuando. No es lo ideal, pero sigo practicando, que es el mensaje más importante de este artículo.

¡Así que sé creativa y súbete a tu colchoneta pase lo que pase! ¡Crea el mejor espacio que puedas y disfruta de tu práctica!

2.Consigue tus accesorios para practicar yoga en casa


Todo lo que realmente necesitas es una alfombra de yoga, preferiblemente antideslizante. El mercado de las esterillas de yoga es enorme, pero vale la pena pagar un poco más por una esterilla de buena calidad que se adapte a tus necesidades y que dure mucho tiempo. Los bloques son una gran adición pero pueden ser reemplazados por libros y otras cosas de la casa. También es bueno tener un cojín, pero durante años he usado un montón de almohadas y mantas en su lugar.

«Los accesorios o incluso una esterilla de yoga no son de ninguna manera un requisito previo para practicar… Sólo sé creativo.»

Los accesorios e incluso una esterilla de yoga no son de ninguna manera un requisito previo para practicar: He estado en lugares donde no había esterilla de yoga, y encontré un trozo de alfombra para practicar. Incluso he practicado en camas en habitaciones de hotel donde no había espacio para desplegar una esterilla. Sólo sé creativo… sin excusas

3.Mantente bien, evita las lesiones


Este es un consejo sin atajos. Siempre hay que tener cuidado con los límites y sobre todo con las zonas vulnerables de tu cuerpo. Las áreas particularmente vulnerables son las rodillas, las caderas, la columna vertebral y el cuello. Si sientes alguna sensación de dolor, ajusta, suaviza, sal de la pose si es necesario. No fuerce ni empuje.

Caliente su cuerpo adecuadamente antes de intentar posturas más avanzadas, y siga comprobando si se siente bien al estar en una postura. Preste especial atención durante las transiciones entre las poses o cuando se mueva dentro o fuera de las mismas; estos son momentos de riesgo potencial de lesiones porque tendemos a prestar menos atención a nuestra alineación.

4. Elija su estilo / rutina de yoga en casa


¿Qué vas a hacer cuando estés en tu alfombra? La primera pregunta que hay que hacer es ….. «¿Qué necesitan mi cuerpo y mi mente?»

¿Algo activo como Vinyasa Yoga, para hacer fluir los jugos o algo más suave y reconstituyente, para tranquilizar tu cuerpo y tu mente? Cuanto más haces yoga, más aprendes los efectos de las diferentes prácticas y más aprendes a reconocer lo que tu cuerpo y tu mente necesitan en diferentes momentos.

Si eliges una clase en línea, no te atasques en la lectura de demasiadas descripciones de clases. La naturaleza de la mente es buscar la clase perfecta para resolver todo. Esa clase no existe; tienes que hacerla tú mismo.

Elige un estilo, un profesor, un uso específico y la duración de la clase que prefieras (o cualquiera de estas combinaciones) de los filtros de la página de clases, busca un título que te hable y ¡a por ello! La manera de hacer la clase perfecta para ti es a través de la práctica con plena conciencia, con la menor resistencia posible. Si hay una parte que no te gusta, respira a través de ella y observa tus reacciones. Recuerda que la forma en que reaccionas en la alfombra se filtra en la forma en que reaccionas en la vida diaria. En la vida diaria, también te encontrarás con situaciones que no te gustan y elegirás no cambiar o serás incapaz de cambiar.

«Con el tiempo, tu práctica de yoga en tu colchoneta te enseñará a rendirte más y más a lo que es. Aprenderás a dejar de resistirte a lo que es y a dejar de intentar cambiar las cosas. Luego, podrás aplicar más esa perspectiva en tu vida fuera de la colchoneta. La paz que viene de ser capaz de aceptar lo que es será grande, lo prometo.»

5.Siempre relájate con Savasana


Es muy importante darle tiempo a tu cuerpo para que se relaje en Savasana después de una práctica de yoga. El sistema nervioso necesita tiempo para asimilar los beneficios que ha obtenido durante la práctica. De lo contrario, puedes sentirte innecesariamente nervioso después de una práctica de yoga, especialmente después de una clase de yoga intensa.

6.Practica yoga regularmente


¡Incluso practicar yoga en casa una vez a la semana es beneficioso! Tres veces a la semana es genial, cada día es genial también. ¿Qué es lo que funciona para ti? Si es muy importante para ti lograr metas, entonces es mucho mejor establecer una meta de practicar tres veces a la semana, ser capaz de hacerlo y sentirse orgulloso de ti mismo, que establecer una meta de practicar todos los días y sentirse mal si lo haces sólo tres veces a la semana. La sensación de fracaso suele hacer que te saltes aún más los entrenamientos. Así que, sé honesto, ponte metas realistas y haz lo que puedas. Una práctica de yoga de 10 minutos sigue siendo una práctica y definitivamente cuenta.

7.¡Disfruta tu práctica!


No te excedas; si no disfrutas de tu práctica de yoga en casa nunca la mantendrás. Debe ser algo que esperes hacer. Tal vez pruebes otro estilo de yoga o un profesor si sientes que el yoga se está convirtiendo en una tarea.

8.Así que ponte en la alfombra de Yoga, practica y todo llegará…