mujer sosteniendo una manzana

¿Qué comer antes de hacer Yoga?

Todos hemos recibido el consejo de no comer antes de hacer la clase de yoga, o al menos de terminar la última comida dos horas antes de empezar la práctica. Si alguna vez cometiste el error de comer un enorme sándwich una hora antes de la clase, sabes por qué.

Lo único peor que venir a una clase llena es venir con hambre. Entonces, ¿qué tiene que hacer un yogui? Es importante encontrar el equilibrio entre tener los niveles de energía y de azúcar en la sangre adecuados sin estar completamente lleno o hambriento.

antes de hacer yoga
Sporty woman with apple at the kitchen

¿Cuándo comer antes de hacer yoga?


Comer ligeramente antes de la práctica puede alimentar el cuerpo, algo especialmente importante para las clases que suponen un reto físico. Si vas a una clase de desafío físico y no quieres tener hambre durante la clase, intenta comer un bocadillo ligero una hora antes de la clase. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante la clase después de hacerlo. Escucha a tu cuerpo para averiguar qué es lo que mejor funciona para ti.

Si sientes hambre antes de su sesión de yoga, comete un bocadillo previo al yoga que sea denso en nutrientes y fácil de digerir. Comer una pequeña porción es mejor que no comer nada y no tener la energía para pasar la clase.

¿Qué podemos comer antes de hacer yoga?

que podemos comer antes de hacer yoga


1.Elige alimentos enteros. Cuando sea posible, seleccione alimentos frescos en lugar de bocadillos empaquetados o procesados. Aunque las barras proteínicas o energéticas pueden ser rápidas y fáciles, es difícil saber de dónde vienen los ingredientes, y el envase suele ir directamente a la basura. En lugar de tomar esa «barra de reemplazo de comida», visita la sección de productos a granel de tu tienda de comestibles para obtener un poco de mezcla de frutos secos. Estas mezclas de frutas, nueces e incluso chocolate negro (que en sí mismo es un alimento que aumenta la energía) son estupendas cuando tienes prisa. También puedes guardar la mayoría de las nueces, frutas o granola en tu bolsa para tener un fácil acceso a los alimentos durante el día.

2.Haz un batido. Los batidos son infinitamente personalizables, y mezclar algunos ingredientes ricos en nutrientes y vitaminas como el aguacate, la leche de coco, la leche de almendras, el agua de coco, las verduras de hoja, las semillas de cáñamo y/o las frutas y verduras frescas puede darte un impulso sin que te sientas lleno. Si no te gustan los batidos, prueba un jugo verde. Muchos mercados ahora ofrecen batidos y jugos frescos para los que están en movimiento.


3.Comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Plátanos, aguacates y dátiles (ricos en potasio y otros minerales como el magnesio), te darán la energía que necesitas sin hacerte sentir demasiado lleno. Estos alimentos también ayudan a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos y a reducir el riesgo de enfermedades y lesiones. Según el Instituto Nacional de Salud, el potasio es vital para la comunicación entre los nervios y los músculos y ayuda a regular la función muscular. Los frutos secos, como las almendras y los anacardos, también contienen grandes cantidades de minerales como el calcio, el zinc, el magnesio y el hierro, así como vitaminas E y K. Pruebe a comer un puñado de almendras o mantequilla de frutos secos.


Lo que debes comer antes de hacer yoga


1.Comidas grasosas o fritas. Estos son alimentos notoriamente difíciles de digerir. La comida frita grasosa puede crear gases e hinchazón y tiende a hacerte sentir incómodo y lleno.
2.Alimentos con alto contenido en carbohidratos. El arroz, la pasta, las galletas y los bagels son ricos en carbohidratos, lo que favorece la inflamación y son difíciles de digerir.
3.Verduras crudas. Aunque las verduras crudas son buenas para ti, deben ser consumidas antes del yoga ya que su alto contenido en fibra puede causar gases, hinchazón y diarrea.
4.Lácteos. Consumir demasiados productos lácteos puede provocar diarrea, gases e hinchazón.
5.Alimentos ácidos. Los cítricos y las verduras ácidas pueden irritar el revestimiento del estómago y dar a algunos yoguis un malestar estomacal.


Practique una alimentación consciente y saludable


Aprende algunos principios de la alimentación ayurvédica. El Ayurveda es un sistema médico indio que tiene un enfoque holístico de la salud y la dieta. Tanto si conoces tu dosha, la energía predominante en tu cuerpo, como si no, familiarizarte con algunos principios básicos de la dieta ayurvédica puede ser esclarecedor para tu práctica de yoga, y puede ayudar a construir el equilibrio en el cuerpo.

En última instancia, la práctica de la alimentación consciente y el tener en cuenta los tipos de alimentos que comes te ayudará a identificar qué alimentos funcionan mejor para ti antes del yoga, y el tener en cuenta estas sencillas pautas te ayudará a elegir tu merienda de preclase de forma inteligente.

Si un día no puedes evitarlo y te das el gusto de comer ese bocadillo antes de la clase, considera la posibilidad de evitar ciertas poses del yoga como las inversiones y las flexiones hacia adelante y hacia atrás, ya que pueden exacerbar la acidez estomacal si se practican demasiado pronto después de una comida. En su lugar, elija asanas supinas, como las que se practican en las clases de restauración, ya que pueden ayudar a la digestión y calmar un malestar estomacal.